Cải thiện sức khỏe của hệ thống tiêu hóa khi mang thai

Khi mang thai, sức khỏe của bệnh nhân thường được đặt lên hàng đầu. Và một trong những yếu tố quan trọng nhất ảnh hưởng đến sức khỏe của cả mẹ và thai nhi là hệ thống tiêu hóa. Hệ thống này đảm nhận vai trò quan trọng trong việc tiêu hóa và hấp thụ chất dinh dưỡng, giúp cung cấp đủ dưỡng chất cho sự phát triển của thai nhi.

Tuy nhiên, trong quá trình mang thai, hệ thống tiêu hóa cũng gặp nhiều thay đổi và có thể gây ra nhiều vấn đề như dị ứng thực phẩm, táo bón, nôn mửa… Để cải thiện sức khỏe của hệ thống tiêu hóa khi mang thai, hãy tham khảo bài viết dưới đây.

I. Điều chỉnh chế độ ăn uống

Một lời khuyên đầu tiên dành cho các bà mẹ đang mang thai là điều chỉnh chế độ ăn uống cẩn thận. Hãy tránh những thực phẩm có khả năng gây dị ứng như hải sản, hạt đậu, sữa và đường. Thay vào đó, hãy chọn những loại thực phẩm giàu dinh dưỡng và dễ tiêu hóa như rau củ quả tươi, thịt gà, cá và đậu phụ.

Ngoài ra, hãy chú ý đảm bảo cung cấp đủ lượng nước cho cơ thể, đặc biệt là trong trường hợp bạn bị táo bón. Uống đủ nước sẽ giúp duy trì sự lưu thông của chất béo và chất dinh dưỡng trong hệ thống tiêu hóa.

II. Uống nhiều nước ép và sữa chua

Trong quá trình mang thai, các bộ phận cơ thể của bạn hoạt động mạnh mẽ hơn để đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng của cả mẹ và thai nhi. Điều này có thể dẫn đến việc tạo ra nhiều chất độc hại trong cơ thể. Vì vậy, để loại bỏ các độc tố này, nước ép và sữa chua là hai lựa chọn tuyệt vời.

Trong nước ép và sữa chua, chứa nhiều chất chống oxy hóa và chất xơ, giúp lọc và tăng cường khả năng tiêu hóa.

III. Ăn ít nhai kĩ các bữa ăn

Hơn 20% thai phụ báo cáo rằng họ có vấn đề với tiêu hoá khi mang thai thường do ăn nhanh. Khi ăn nhanh, bạn sẽ nuốt nhiều không khí vào dạ dày, dẫn đến cảm giác đầy bụng và khó tiêu hóa. Vì vậy, hãy dành thời gian để nhai kĩ từng miếng thức ăn trước khi nuốt xuống.

IV. Luôn giữ tư thế thẳng khi ăn

Ngồi thẳng khi ăn giúp chuẩn bị toàn bộ cơ thể cho quá trình tiêu hóa, đảm bảo sự lưu thông tốt hơn. Điều này cũng giúp giảm nguy cơ dị ứng thực phẩm và tăng cường hệ tiêu hóa.

V. Thực hành yoga

Yoga là một môn thể thao tuyệt vời hoạt động cả cho tinh thần và cơ thể. Việc thực hiện các động tác yoga giúp tăng cường cơ bắp và sự lưu thông máu, từ đó tạo điều kiện tốt hơn cho tiêu hóa.

VI. Điều chỉnh thời gian nghỉ ngơi

Khi mang thai, người mẹ cần nghỉ ngơi đủ thời gian để cơ thể có thời gian lấy lại sức khỏe. Việc thiếu ngủ và căng thẳng cũng có thể gây ra các vấn đề về tiêu hoá. Hãy chú ý đảm bảo thời gian ngủ đủ và tìm cách giảm căng thẳng bằng các phương pháp tập luyện, yoga hoặc các hoạt động giải trí.

VII. Tư vấn với bác sĩ

Nếu bạn gặp phải những vấn đề tiêu hoá nghiêm trọng khi mang thai, hãy đến gặp bác sĩ để được tư vấn và điều trị kịp thời. Đừng tự ý dùng thuốc hoặc các biện pháp tự chữa để tránh gây hại đến sức khỏe của mẹ và thai nhi.

Với những lời khuyên trên, chúng tôi hy vọng bạn có thể cải thiện sức khỏe của hệ thống tiêu hóa trong thời gian mang thai. Và đừng quên luôn tuân thủ theo đúng các chỉ định và điều trị từ bác sĩ để sớm đón nhận niềm vui của việc làm mẹ nhé!