Trong quá trình mang thai, nhiều phụ nữ thường gặp phải tình trạng chuột rút cơ bắp. Đây là cảm giác nhức nhối trong bắp thịt và thường xuất hiện ở khu vực bàn chân, bắp tay hay tay chân. Điều này gây ra sự khó chịu và ảnh hưởng đến sức khỏe và hoạt động hàng ngày của mẹ bầu. Vậy làm thế nào để giảm chuột rút cơ bắp khi mang thai? Hãy cùng tìm hiểu qua bài viết dưới đây.
1. Nguyên nhân gây chuột rút cơ bắp khi mang thai
Chuột rút cơ bắp khi mang thai thường xảy ra do sự thay đổi nội tiết tố trong cơ thể, đặc biệt trong giai đoạn cuối thai kỳ. Cơ thể sản xuất nhiều hormone progesterone để giữ cho em bé được phát triển và khỏe mạnh, nhưng đồng thời cũng làm tăng độ thư giãn của cơ bắp. Khi cơ bắp bị thư giãn mạnh, chúng có thể bị chuột rút khi bị căng căng hoặc kích thích bởi các hoạt động thường ngày như đi lại, đứng lâu hay tập thể dục.
Ngoài ra, người phụ nữ khi mang thai cũng có xu hướng tăng cân nhanh, dẫn đến áp lực lên cơ bắp và gây ra chuột rút. Sự thiếu hụt các chất dinh dưỡng trong cơ thể cũng là nguyên nhân khác gây ra tình trạng này. Đặc biệt là thiếu chất kali, magie, và canxi có vai trò quan trọng trong việc điều hòa hoạt động cơ bắp.
2. Cách giảm chuột rút cơ bắp khi mang thai
Để giảm chuột rút cơ bắp khi mang thai, bạn nên tuân thủ những nguyên tắc cơ bản sau đây:
– Ăn uống đầy đủ và cân bằng: Ngoài việc cung cấp đủ năng lượng và dinh dưỡng cho cơ thể, bạn cũng cần chú ý đến cân bằng các chất dinh dưỡng. Hãy bổ sung thêm canxi, kali và magne trong chế độ ăn hàng ngày bằng cách ăn nhiều rau xanh, trái cây và thực phẩm giàu chất đạm.
– Tập thể dục nhẹ nhàng: Tập thể dục thường xuyên như bơi lội, đi bộ hay yoga sẽ giúp tăng cường sự đàn hồi và giảm căng cơ. Tuy nhiên, hãy tránh các động tác cường độ cao hoặc lắc vòng cơ bắp, đặc biệt là khi mang thai.
– Nghỉ ngơi đầy đủ: Khoảng cách giữa các thời gian học là rất quan trọng để cho cơ bắp được nghỉ ngơi và phục hồi. Hãy chọn giày tốt và tuân thủ lịch tập luyện của bạn một cách nghiêm túc.
– Massage đường cơ bắp: Massage nhẹ nhàng theo đường cơ bắp sẽ giúp giảm đau và đứng nhanh chóng.
3. Thực phẩm tốt cho cơ bắp khi mang thai
Ngoài việc cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng, nên tăng cường bổ sung các loại thực phẩm cung cấp chất kali, canxi và magie để hỗ trợ cho hoạt động cơ bắp của bạn. Ví dụ như: dầu hạnh nhân, bưởi, chuối hay bắp cải, bí ngô, rau cải ngọt.
Điều quan trọng là phải lưu ý để canh giữ lượng khí và nước cân bằng trong cơ thể của bạn để giảm tình trạng chuột rút cơ bắp khi mang thai. Khi bạn thấy mình bị chuột rút cơ bắp, hãy nghỉ ngơi và nếu có thể, hãy massage vùng cơ bắp bị chuột rút. Nếu tình trạng này kéo dài hoặc gây đau đớn nghiêm trọng, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ để điều trị thích hợp.
Cùng với việc duy trì một chế độ ăn uống khoa học và tập luyện thường xuyên, bạn có thể giảm bớt tình trạng chuột rút cơ bắp khi mang thai. Chúc bạn có một thai kỳ khỏe mạnh và thuận lợi!
