Làm thế nào chế độ dinh dưỡng có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ?
Giấc ngủ là một yếu tố quan trọng trong cuộc sống hàng ngày của chúng ta, nó giúp cơ thể và tâm trí được nghỉ ngơi và phục hồi sau một ngày làm việc vất vả. Tuy nhiên, rất nhiều người đang gặp vấn đề với chất lượng giấc ngủ của mình. Ngủ không đủ giấc, ngủ không ngon, thức dậy không sảng khoái, đó là những dấu hiệu cho thấy chế độ dinh dưỡng của chúng ta có thể đang ảnh hưởng đến giấc ngủ của chúng ta.
Để hiểu rõ hơn về tác động của chế độ dinh dưỡng đến giấc ngủ, chúng ta hãy cùng tìm hiểu nhé.
Thức ăn và giấc ngủ
Những loại thức ăn mà chúng ta ăn hàng ngày có thể ảnh hưởng đến quá trình chuẩn bị và giai đoạn chuyển từ thức dậy sang giấc ngủ. Vì vậy, nếu chúng ta không chọn thực phẩm đúng để bổ sung vào khẩu phần dinh dưỡng hàng ngày, sẽ có thể khiến giấc ngủ của chúng ta bị ảnh hưởng nghiêm trọng.
Các chất dinh dưỡng cần thiết cho một giấc ngủ tốt bao gồm protein, chất béo không bão hòa và carbohydrate phức tạp. Protein giúp cơ thể sản xuất melatonin – hormone quản lý giấc ngủ, và cũng cung cấp động lực cho quá trình tái tạo tế bào.
Chất béo không bão hòa là một loại chất béo tốt cho sức khỏe tim mạch, nhưng nhiều người không biết rằng, nó cũng giúp cơ thể tạo ra serotonin – chất dẫn truyền thần kinh có vai trò quan trọng trong giấc ngủ và tâm trạng.
Carbohydrate phức tạp cũng cần thiết cho giấc ngủ, chúng cung cấp năng lượng kéo dài và giúp tạo cảm giác no lâu hơn. Những loại thực phẩm giàu carbohydrate phức tạp bao gồm ngũ cốc nguyên hạt, rau củ, quả tươi và các loại hạt.
Ngoài ra, việc uống đủ nước cũng rất quan trọng cho giấc ngủ của chúng ta. Khi cơ thể bị mất nước, sẽ gây ra cảm giác mệt mỏi và khó chịu, từ đó ảnh hưởng đến giấc ngủ của chúng ta.
Tác hại của chế độ dinh dưỡng không tốt đối với giấc ngủ
Ngoài việc thiếu các chất dinh dưỡng cần thiết, chế độ dinh dưỡng không tốt còn có thể làm suy giảm chất lượng giấc ngủ của chúng ta. Ví dụ, việc ăn nhiều thức ăn chiên, rán, đồ ngọt và uống nhiều đồ có cồn sẽ khiến cơ thể tăng sản xuất cortisol – hormone gây căng thẳng, đồng thời giảm sản xuất melatonin, gây ra khó ngủ, thức giấc và giấc ngủ không ngon.
Hơn nữa, nếu chúng ta thường xuyên ăn quá nhiều vào buổi tối hoặc uống rượu để giúp ngủ ngon, sẽ gây ra tình trạng ngủ chập chờn và thức giấc giữa đêm do nồng độ đường trong máu thay đổi.
Cách cải thiện chất lượng giấc ngủ thông qua chế độ dinh dưỡng
Để duy trì giấc ngủ đều đặn và ngon giấc, chúng ta có thể cải thiện chế độ dinh dưỡng của mình bằng cách ăn uống cân bằng các chất dinh dưỡng và tránh những thực phẩm có tác dụng kích thích giấc ngủ (đồ chiên, rán, uống cà phê, rượu, coca…), đặc biệt là vào buổi tối.
Ngoài ra, việc thực hiện các bài tập thể dục thường xuyên cũng giúp cân bằng hormone, giảm căng thẳng và tăng mức độ sâu giấc ngủ.
Bên cạnh đó, chúng ta cũng nên tạo cho mình một không gian ngủ yên tĩnh và thoáng mát, mát mẻ, giúp cơ thể và tâm trí dễ dàng thư giãn và vào giấc ngủ sớm hơn.
Kết luận
Tổng kết lại, như đã đề cập ở trên, chế độ dinh dưỡng có vai trò quan trọng trong việc điều hòa giấc ngủ của chúng ta. Vì vậy, chúng ta nên chủ động điều chỉnh thói quen ăn uống và lựa chọn những thực phẩm tốt cho sức khỏe để duy trì giấc ngủ tốt và sức khỏe của bản thân.
Nhớ lưu ý các mẹo trên để có một giấc ngủ ngon, giấc ngủ đều đặn và thức dậy cảm thấy sảng khoái hơn nhé!