Phụ nữ mang thai cần uống nhiều nước hơn không?

Khi mang thai, việc cung cấp đủ nước cho cơ thể là vô cùng quan trọng để bảo vệ sức khỏe của mẹ và thai nhi. Tuy nhiên, việc uống nhiều nước trong thời kỳ mang thai vẫn còn là điều bị nhiều phụ nữ bỏ qua hoặc chưa chú ý đến. Vậy phụ nữ mang thai có cần uống nhiều nước hơn không? Hãy cùng tìm hiểu trong bài viết này.

Tại sao phụ nữ mang thai cần uống nhiều nước hơn?

Nước là một phần cực kỳ quan trọng của cơ thể, chiếm tới 60% trọng lượng cơ thể của mọi người. Trong thời kỳ mang thai, nhu cầu thay thế nước của cơ thể tăng lên đến 50% để đảm bảo sự phát triển và hoạt động của cơ thể. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo phụ nữ mang thai nên uống khoảng 8-10 ly nước mỗi ngày, tương đương 2-2.5 lít nước.

Ngoài việc giúp duy trì điều hòa nhiệt độ cơ thể, nước còn có các vai trò quan trọng trong quá trình mang thai như:

• Hỗ trợ việc hấp thụ dưỡng chất: Nước là thành phần chính của chiếc cầu nối giữa mẹ và thai nhi – dịch ối. Dịch ối bao gồm các dưỡng chất cần thiết để con phát triển, đảm bảo sự hoàn thiện của cơ quan và hệ cơ quan trong thời kỳ mang thai.
• Ngăn ngừa táo bón: Không đủ nước trong cơ thể có thể dẫn đến tình trạng táo bón, đặc biệt là khi mang thai. Điều này có thể gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của mẹ và thai nhi. Vì vậy, uống đủ nước sẽ giúp duy trì hoạt động tiêu hóa và phòng ngừa táo bón.
• Bảo vệ thận và hệ sinh dục: Trong quá trình mang thai, lượng máu trong cơ thể tăng lên gấp đôi so với bình thường, vì vậy khả năng tiết thải nước của cơ thể cũng tăng lên. Nếu không uống đủ nước, đường tiết ra sẽ càng cao, dễ dẫn đến các bệnh lý liên quan đến thận và hệ sinh dục.
• Điều chỉnh cân nặng: Việc uống đủ nước sẽ giúp ngăn ngừa tình trạng lạm dụng đồ ăn dẫn đến tăng cân thừa trong thời kỳ mang thai. Đồng thời, nước cũng giúp duy trì độ ẩm cho cơ thể, ngăn cản tình trạng sưng đầu gối, mắt cá chân và tay do giữ nước trong cơ thể.

Cách để có thể uống đủ nước trong thời kỳ mang thai

Mặc dù việc uống nước nhiều là quan trọng, nhưng không phải phụ nữ mang thai nào cũng có thể làm được điều này. Vì vậy, dưới đây là một số cách giúp bạn có thể uống đủ nước trong suốt quá trình mang thai:

• Mang theo chai nước khi đi làm: Nếu bạn làm việc văn phòng hoặc có công việc phải đi làm thường xuyên, hãy mang theo một chai nước và nhớ uống đủ trong ngày. Bạn có thể đặt nhắc nhở trên điện thoại để nhớ uống nước đều đặn.
• Nước có gas hoặc nước infused: Nếu bạn không thích uống nước lọc thường, hãy thử thay thế bằng nước có gas hoặc nước infused với thêm một số trái cây cắt nhỏ như dâu tây, cam hay lựu. Nước có gas và nước infused sẽ giúp bạn cảm thấy hấp dẫn hơn và không bị chán ngấy khi uống nhiều.
• Thiết lập lời nhắc tự động: Nếu bạn hay quên uống nước, hãy thiết lập lời nhắc tự động trên điện thoại hoặc đồng hồ để nhớ uống nước đều đặn.
• Uống nước thay cho đồ ăn vặt: Thay vì ăn đồ ăn vặt không có giá trị dinh dưỡng, hãy uống nước để làm giảm cơn thèm đồ ngọt và giúp bạn có cảm giác no hơn.

Kết luận

Trong thời kỳ mang thai, việc uống nhiều nước là rất quan trọng và cần thiết cho sức khỏe của mẹ và thai nhi. Bạn có thể uống nước thông thường hoặc thay đổi bằng các loại nước có gas hoặc infused để làm cho việc uống nước dễ dàng và thú vị hơn. Hãy nhớ duy trì thói quen uống đủ nước trong suốt quá trình mang thai để bảo vệ sức khỏe và sự phát triển của bạn và thai nhi.