Bạn có thể thoải mái ngủ trong không gian thoáng mát, yên tĩnh và êm ái là điều mong muốn của rất nhiều người. Nhưng để có một giấc ngủ sâu và thoải mái thì không phải ai cũng đạt được. Thậm chí, nhiều người còn gặp phải các vấn đề về giấc ngủ như mất ngủ, trằn trọc hoặc ngủ không ngon giấc. Vì vậy, trong bài viết này, chúng ta sẽ cùng tìm hiểu cách để ngủ sâu và thoải mái hơn.
Để có được một giấc ngủ sâu và thoải mái, bạn cần tuân thủ một số lời khuyên sau đây:
1. Chuẩn bị cho giấc ngủ tốt
Trước khi đi ngủ, bạn nên tạo điều kiện thoải mái cho cơ thể bằng cách tắt hết đèn, rèm cửa và âm thanh. Bạn nên sử dụng đèn yếu để sáng căn phòng hoặc có thể dùng một chút hương thơm nhẹ nhàng như hoa lavender hoặc tinh dầu cam để tạo không gian thư giãn. Ngoài ra, bạn cũng nên cố gắng giảm bớt nồng độ ánh sáng và tiếng ồn từ môi trường bên ngoài.
2. Thay đổi thói quen
Chúng ta thường có thói quen thức muộn và ngủ muộn, điều này có thể dẫn đến việc mất ngủ hoặc ngủ không đầy đủ. Vì thế, hãy thay đổi thói quen của bạn bằng cách đi ngủ và thức dậy cùng một thời điểm mỗi ngày. Điều này sẽ giúp cơ thể thích nghi với thời gian ngủ và giúp bạn có giấc ngủ sâu hơn.
3. Tập thể dục thường xuyên
Tập thể dục đều đặn sẽ giúp bạn giảm căng thẳng và lo lắng, từ đó làm tăng chất lượng giấc ngủ. Hãy chọn một hoạt động vận động phù hợp như đi bộ, chạy bộ hoặc đạp xe vào những buổi sáng để giúp cơ thể sảng khoái và chuẩn bị cho giấc ngủ tốt.
4. Tìm kiếm nguyên nhân gây mất ngủ
Những nguyên nhân như căng thẳng, stress, bệnh tật hay tác dụng phụ của một số loại thuốc có thể là nguyên nhân khiến bạn mất ngủ. Nếu bạn gặp vấn đề về giấc ngủ, hãy thử tìm hiểu nguyên nhân gốc rễ và giải quyết chúng để cải thiện giấc ngủ của mình.
5. Giảm thiểu việc dùng thiết bị điện tử trước khi ngủ
Sử dụng điện thoại, máy tính hay xem TV trước khi đi ngủ sẽ làm cho não bộ khó chuyển sang trạng thái nghỉ ngơi. Điều này làm gián đoạn quá trình giấc ngủ của bạn. Hãy cố gắng giảm thiểu hoặc tắt hẳn các thiết bị này ít nhất 30 phút trước khi đi ngủ.
6. Tạo không gian ngủ thoải mái
Một giường thoải mái và chăn mền êm ái sẽ giúp cho bạn có giấc ngủ sâu hơn. Bạn cũng nên chọn những loại chăn mền có tính thấm hút tốt để giúp bạn không bị nóng hoặc bí khi ngủ. Ngoài ra, hãy tạo sự thoải mái cho cơ thể bằng cách chọn những trang phục lỏng lẻo và mềm mại khi đi ngủ.
7. Sử dụng các phương pháp thư giãn
Các phương pháp thư giãn như yoga, massage hay hít thở sâu có thể giúp bạn giảm căng thẳng và lấy lại sự cân bằng cho cơ thể. Thực hiện những bài tập thư giãn này trước khi đi ngủ sẽ giúp bạn dễ dàng hơn để đạt được giấc ngủ sâu và thoải mái.
Những điều trên là những lời khuyên để giúp bạn có được giấc ngủ sâu và thoải mái hơn. Bên cạnh đó, còn có một số bài thuốc tự nhiên và thực phẩm có thể làm tăng chất lượng giấc ngủ như: sữa ấm, cam, chuối, đậu hà lan, táo, hạnh nhân, trà hoa cúc,… Ngoài ra, cũng không nên sử dụng thuốc ngủ trong thời gian dài mà nên tìm hiểu tác dụng phụ và chỉ sử dụng khi thật sự cần thiết.
Hãy tuân thủ những lời khuyên trên và những thực phẩm và bài thuốc tự nhiên để có được giấc ngủ sâu và thoải mái hơn. Một giấc ngủ tốt sẽ giúp bạn thư giãn cơ thể, giảm căng thẳng và tăng hiệu suất làm việc vào ngày hôm sau. Chúc các bạn có một giấc ngủ ngon và sâu! 
Nguồn: https://socdienlanh.com/lam-the-nao-de-ngu-sau-va-thoai-mai-hon/
