Giúp giảm chuột rút cơ bắp khi mang thai hiệu quả nhất
Khi mang thai, nhiều phụ nữ gặp phải tình trạng chuột rút cơ bắp, đặc biệt là vào những tháng cuối thai kỳ. Điều này gây khó chịu và ảnh hưởng nghiêm trọng đến cuộc sống hàng ngày của các bà mẹ. Vậy làm thế nào để giảm được chuột rút cơ bắp khi mang thai? Hãy cùng tìm hiểu trong bài viết dưới đây.
Tại sao lại có chuột rút cơ bắp khi mang thai
Theo các chuyên gia, chuột rút cơ bắp khi mang thai có thể không chỉ do nguyên nhân nào đó mà do một số yếu tố kết hợp với nhau. Trong đó, các nguyên nhân thường gặp gồm:
- Thiếu canxi: Một trong những nguyên nhân chính gây chuột rút cơ bắp khi mang thai là thiếu hụt canxi trong cơ thể.
- Thiếu magiê: Magiê là một chất quan trọng hỗ trợ sự trao đổi chất trong cơ thể. Khi thiếu magiê, sự trao đổi chất không được xảy ra đầy đủ và dẫn đến chuột rút cơ bắp.
- Lượng nước cơ thể giảm: Những người mang thai thường hay bị thiếu nước cơ thể, đặc biệt vào những tháng cuối thai kỳ. Khi cơ thể thiếu nước, các cơ bắp dễ bị chuột rút.
- Sự tăng trong chuyển hoá: Nhu cầu năng lượng trong cơ thể của mẹ khi mang thai tăng gấp đôi. Nếu không bổ sung đủ lượng dinh dưỡng và năng lượng cần thiết, sự chuột rút cơ bắp có thể tái diễn.
Các cách giảm chuột rút cơ bắp khi mang thai
Để giảm chuột rút cơ bắp khi mang thai, cần tiến hành thực hiện một số biện pháp phòng và điều trị sau:
- Bổ sung canxi và magiê: Để bổ sung canxi và magiê cần thiết cho cơ thể, bà mẹ có thể dùng các loại thực phẩm giàu canxi như sữa, đậu phụng, ngũ cốc hoặc uống thêm các loại thuốc bổ sung canxi, magiê được bác sĩ chỉ định.
- Uống đủ nước: Bà mẹ mang thai cần uống ít nhất 8 – 10 ly nước mỗi ngày để tăng cường sự lưu thông trong cơ thể và giúp giảm chuột rút cơ bắp.
- Thực hiện các bài tập giãn cơ: Khi mang thai, cơ thể có xu hướng căng thẳng hơn, khiến các cơ bắp dễ bị chuột rút. Do đó, để giảm thiểu tình trạng này, bà mẹ hãy thường xuyên thực hiện các bài tập giãn cơ đơn giản như quay vai, kéo cổ tay và chân, v.v.
- Nghỉ ngơi đầy đủ: Để cơ thể được nghỉ ngơi và tái tạo, bà mẹ mang thai cần cung cấp đủ giấc ngủ và nghỉ ngơi hàng ngày.
Ngoài ra, để giảm chuột rút cơ bắp hiệu quả, bà mẹ mang thai cần tìm hiểu và thực hiện các biện pháp phòng ngừa tình trạng này như tăng cường hầu bao cơ thể, giảm xe đạp, tránh làm việc giật gân, đeo đai quấn bụng, v.v.
Với những thông tin bổ ích trên, hy vọng bạn đã biết cách giảm chuột rút cơ bắp khi mang thai một cách hiệu quả nhất. Hãy chú ý đến sức khỏe của mình và bé yêu trong thai kỳ để có một thai kỳ khỏe mạnh và dễ dàng đón bé yêu ra đời.
