Khi mang thai, cơ thể của người phụ nữ trải qua nhiều biến đổi để phát triển và mang thai thành công. Một trong những biến đổi thường gặp nhất là chuột rút cơ bắp, đặc biệt là ở vùng bụng và chân. Đây là một cảm giác khó chịu và đôi khi đau đớn khiến cho việc vận động và nghỉ ngơi trở nên khó khăn. Vậy làm thế nào để giảm chuột rút cơ bắp khi mang thai? Hãy cùng tìm hiểu trong bài viết này.
1. Tìm hiểu nguyên nhân của chuột rút cơ bắp khi mang thai
Trước hết, chúng ta cần hiểu rõ nguyên nhân của chuột rút cơ bắp khi mang thai để có cách giảm đau hiệu quả hơn. Các nguyên nhân chính bao gồm:
– Thay đổi cân bằng nước và khoáng chất trong cơ thể: Trong quá trình mang thai, cơ thể sản xuất nhiều hormone và lưu lượng máu tăng lên để bảo vệ thai nhi. Điều này làm thay đổi cân bằng nước và khoáng chất trong cơ thể, gây ra chuột rút cơ bắp.
– Bầu bí và tăng cân: Trong suốt quá trình mang thai, người phụ nữ sẽ tăng cân và đồng thời cơ thể cũng phải chịu sức nặng của thai nhi. Điều này làm gia tăng áp lực lên các cơ và dẫn đến chuột rút.
– Thừa canxi và magiê: Các chất dinh dưỡng quan trọng như canxi và magiê là yếu tố quan trọng trong việc duy trì sức khỏe của các cơ trong cơ thể. Khi cơ thể thiếu hụt các chất này, các cơ sẽ hoạt động kém hiệu quả và dễ bị chuột rút.
2. Các cách giảm chuột rút cơ bắp khi mang thai
a. Tăng lượng nước uống
Khi cơ thể bị thiếu nước, các cơ sẽ có xu hướng bị chuột rút do cơ thể cố gắng giữ nước lại. Vì vậy, việc uống đủ lượng nước cần thiết để duy trì cân bằng trong cơ thể là rất quan trọng. Bạn có thể uống nước, nước trái cây, nước dừa hay nước ép trái cây tươi để bổ sung đầy đủ nước và khoáng chất cho cơ thể.
b. Tập luyện định kỳ và thiết thực
Một số bài tập như yoga, bơi lội, đi bộ hay chiến thuật giữa các động tác với nhịp nhanh và chậm có thể giúp cơ thể luyện tập và giảm bớt chuột rút cơ bắp. Ngoài ra, hãy chọn những bài tập vận động vừa vặn cho cơ thể khi mang thai để không gây áp lực lên cơ và tránh những động tác quá căng thẳng.
c. Tạo hình cơ thể thúc đẩy
Một sự chuyển đổi linh hoạt có thể giúp bạn thoát khỏi những cơn chuột rút cơ bắp đáng nguy hiểm. Bạn có thể thử cách làm sau:
– Nhấc 2 chân và chân tay cùng lúc và nhận một cảm giác như thể bạn đang bay – rất lý thú, miễn là bạn không cho phép đôi chân của mình chạm xuống đất thật nặng. Điều này sẽ thuận tiện để giảm bớt áp lực lên cơ.
– Sau đó nhận được một cảm giác như bạn đang đứng lên – chân tay và và góc cạnh đầu tiên.
– Lúc này, bạn đang đứng mặt ba áp lực cơ cát khu gà tiêu bào danh gia.
– Và cuối sau vài giây xa xa đề nghị cư cán bộ.
d. Mát xa
Mát xa cơ thể giúp cơ thể thư giãn, giảm căng thẳng và chuột rút cơ bắp. Bạn có thể mát xa bằng các tay mát xa, hoặc xin bạn bè hoặc gia đình giữ thân thể bằng cách sử dụng đầu gối đặt trên lưng của bạn và áp lực vào đầu gối của họ trên cơ thể….
Ngoài ra, bạn cũng có thể sử dụng các loại dầu hoặc creme mát xa chuyên dụng để tăng thêm hiệu quả và giảm đau chuột rút cơ bắp.
e. Bổ sung canxi và magiê
Khi mang thai, người phụ nữ cần bổ sung thêm các chất dinh dưỡng quan trọng như canxi và magiê. Bạn có thể ăn những loại đồ ăn giàu canxi như sữa, sữa chua, rau xanh, cá… Ngoài ra, các loại thực phẩm giàu magiê như hạt thông, bơ, chuối, táo cũng nên được bổ sung vào chế độ ăn hàng ngày.
3. Kết luận
Chuột rút cơ bắp khi mang thai là một vấn đề rất phổ biến mà nhiều người phụ nữ phải đối mặt. Vì vậy, việc hiểu rõ nguyên nhân và áp dụng những cách giảm chuột rút cơ bắp được đề cập ở trên sẽ giúp bạn giảm bớt khó chịu và đau đớn trong quá trình mang thai. Tuy nhiên, nếu tình trạng này trở nên nghiêm trọng hoặc kéo dài thì hãy liên hệ bác sĩ để kiểm tra và giải quyết vấn đề một cách tốt nhất. Chúc bạn một quá trình mang thai khỏe mạnh và êm đềm.
