Thực phẩm giàu canxi nào là tốt cho xương?
Xương là một trong những bộ phận quan trọng nhất của cơ thể, giúp hỗ trợ cho sự vận động, bảo vệ các cơ quan nội tạng và duy trì thăng bằng cơ thể. Vì vậy, việc bổ sung canxi vào chế độ ăn uống hàng ngày là cực kỳ quan trọng để giữ cho xương khỏe mạnh và ngăn ngừa các vấn đề liên quan đến xương như loãng xương. Nhưng thực phẩm giàu canxi nào là tốt nhất cho xương? Hãy cùng tìm hiểu trong bài viết sau đây.
1. Sữa và các sản phẩm từ sữa
Sữa và các sản phẩm từ sữa chính là nguồn cung cấp canxi đầy đủ và giàu nhất cho cơ thể. Một cốc sữa tươi chứa khoảng 30% lượng canxi cần thiết cho một người lớn mỗi ngày. Bên cạnh đó, sữa cũng chứa nhiều vitamin D, đây là một chất dinh dưỡng rất quan trọng để cơ thể có thể hấp thu và sử dụng canxi hiệu quả. Những sản phẩm từ sữa như sữa tươi, sữa bột, pho mát, sữa chua,… cũng cung cấp lượng canxi không kém.
2. Rau xanh
Rau xanh là một nguồn cung cấp canxi tuyệt vời cho cơ thể. Một số loại rau như rau cải, bắp cải, ngò rí, củ cải đều chứa lượng canxi cao. Hơn nữa, chúng cũng cung cấp nhiều chất chống oxy hóa và các khoáng chất quan trọng khác cho sức khỏe. Bổ sung rau xanh trong chế độ ăn uống hàng ngày sẽ giúp cung cấp đầy đủ canxi cho xương và cơ thể.
3. Hạt và hạt giống
Hạt và hạt giống như hạnh nhân, hạt chia, hạt óc chó cũng là những thực phẩm giàu canxi vàng cho xương. Chúng chứa các dưỡng chất quan trọng như protein, chất béo không bão hòa và các vitamin và khoáng chất khác. Thêm chúng vào trong khẩu phần ăn hàng ngày, đặc biệt là khi ăn kèm với nội tạng, thịt hay cá sẽ giúp cung cấp lượng canxi cần thiết cho cơ thể.
4. Các loại cá có vỏ
Không chỉ giàu đạm và omega-3, cá có vỏ như cá hồi, cá trích và cá ngừ cũng là các nguồn cung cấp canxi tuyệt vời cho xương. Ngoài ra, ăn xương cá cũng là một cách tuyệt vời để bổ sung canxi cho cơ thể.
5. Đậu và sản phẩm từ đậu
Đậu là một nguồn cung cấp canxi số một trong những thực phẩm chay. Nếu bạn là người ăn chay hoặc không thích ăn thịt, thì nên bổ sung đậu vào chế độ ăn uống hàng ngày để đảm bảo cung cấp đầy đủ canxi cho cơ thể. Các sản phẩm từ đậu như đậu nành, đậu hũ, nấm đông cô chứa lượng canxi cao và là một sự lựa chọn tuyệt vời cho bữa ăn hàng ngày.
Tổng kết lại, để xương khỏe mạnh và ngăn ngừa các vấn đề liên quan đến xương, bổ sung đầy đủ canxi vào chế độ ăn uống hàng ngày là cực kỳ quan trọng. Ngoài thực phẩm giàu canxi được liệt kê ở trên, các loại thực phẩm như bột cá, mực, tôm hay cá viên cũng là các nguồn cung cấp canxi tuyệt vời cho cơ thể. Hãy lựa chọn và bổ sung vào khẩu phần ăn của mình những thực phẩm giàu canxi như vậy để có một cơ thể khỏe mạnh và xương chắc khỏe.
Chúc bạn và gia đình luôn khỏe mạnh!
