Giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường – Cách phòng tránh và điều trị
Bệnh tiểu đường là một trong những bệnh mãn tính phổ biến trên toàn cầu, đặc biệt là ở các nước phát triển. Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), tính đến năm 2019, khoảng 463 triệu người trên khắp thế giới mắc bệnh tiểu đường và dự kiến sẽ tăng lên 700 triệu vào năm 2045. Điều đáng lo ngại là số người mắc bệnh này cũng đang gia tăng ở các nước đang phát triển như Việt Nam.
Tiểu đường là bệnh lý do tình trạng đường huyết cao, không thể sản xuất, không tiết ra insulin hay không sử dụng insulin một cách hiệu quả. Điều này dẫn đến sự tăng đường trong máu, gây nguy hiểm cho các tế bào và các cơ quan trong cơ thể, đặc biệt là tim, mạch máu, thần kinh và thận. Nếu không được kiểm soát tốt, bệnh tiểu đường có thể gây ra những biến chứng nghiêm trọng, thậm chí có thể gây tử vong.
Điều gì gây bệnh tiểu đường?
Chúng ta không thể tránh khỏi yếu tố di truyền cho bệnh tiểu đường, tuy nhiên những yếu tố khác cũng đóng vai trò quan trọng trong việc gây bệnh. Các yếu tố đó như:
- Thói quen ăn uống: Chế độ ăn uống không lành mạnh, giàu đường và mỡ, nghỉ ngơi ít cũng là một trong những nguyên nhân gây bệnh tiểu đường. Những người có thói quen ăn uống không lành mạnh, ít vận động có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường cao hơn.
- Béo phì: Các nghiên cứu đã chứng minh rằng người béo phì có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường cao hơn người có cân nặng bình thường. Mỡ tích tụ ở vùng bụng là nguyên nhân gây ra kháng insulin và tăng đường huyết.
- Tiền sử bệnh tật: Một số bệnh như viêm tụy, bệnh cơ tim, hội chứng buồng trứng đa nang cũng có thể gây bệnh tiểu đường. Ngoài ra, người mắc một trong những bệnh lý này cũng có khả năng mắc bệnh tiểu đường cao hơn.
Làm thế nào để giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường?
Trong nhiều trường hợp, bệnh tiểu đường có thể được điều trị và kiểm soát bằng việc thực hiện các biện pháp ăn uống lành mạnh, tập thể dục đều đặn và uống thuốc theo quy định của bác sĩ. Ngoài ra, để giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, bạn cũng có thể áp dụng những cách sau:
- Tập thể dục đều đặn: Tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày sẽ giúp cơ thể bạn duy trì mức đường huyết và cân nặng khỏe mạnh. Bạn có thể chọn các hoạt động như chạy bộ, đi bộ, bơi lội hoặc tham gia các lớp thể dục nhẹ nhàng.
- Giảm cân nếu bạn béo phì: Nếu bạn có cân nặng quá mức, hãy đặt mục tiêu giảm cân bằng cách tập thể dục và ăn uống lành mạnh. Dưới sự giám sát của bác sĩ, bạn cần có một kế hoạch giảm cân khoa học và an toàn.
- Thay đổi chế độ ăn uống: Cần hạn chế đường và các thức ăn giàu tinh bột như bánh mì, gạo, mì. Ngoài ra, nên ăn nhiều rau và hoa quả tươi, các loại thịt thường xuyên và sử dụng các loại dầu thực vật thay cho dầu động vật.
- Điều tiết stress: Stress không chỉ gây ra các vấn đề tâm lý mà còn là nguyên nhân gây bệnh tiểu đường. Hãy dành thời gian để thư giãn bằng các hoạt động như yoga, tai-chi, hay đơn giản là thư giãn với sách báo yêu thích của bạn. Điều này sẽ giúp cơ thể kiểm soát được đường huyết một cách hiệu quả hơn.
Trên đây là những thông tin cần thiết về nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và các biện pháp có thể làm để giảm nguy cơ bị bệnh. Hãy đảm bảo bạn có một lối sống lành mạnh và thường xuyên kiểm tra sức khỏe để phòng ngừa bệnh tiểu đường một cách hiệu quả.
