Điều gì được xem là lượng cholesterol lành mạnh và làm thế nào để duy trì nó?

Cholesterol là một loại mỡ cần thiết cho cơ thể của chúng ta. Nó giúp tạo ra một số hormone quan trọng, cấu trúc tế bào và vitamin D. Tuy nhiên, quá nhiều cholesterol tốt (LDL) trong máu có thể dẫn đến các vấn đề về sức khỏe, bao gồm đột quỵ và bệnh tim mạch. Vì vậy, làm thế nào để duy trì lượng cholesterol lành mạnh đã trở thành một chủ đề quan tâm cho nhiều người.

Các chỉ số cholesterol cần quan tâm

Trước khi tìm hiểu cách duy trì lượng cholesterol lành mạnh, chúng ta cần hiểu những yếu tố nào ảnh hưởng tới mức độ cholesterol trong máu. Các yếu tố này bao gồm:

• LDL cholesterol (low-density lipoprotein) – còn được gọi là “cholesterol xấu”, LDL cholesterol nhiều sẽ tạo ra xơ vữa động mạch và làm giảm lưu thông máu. Điều này có thể gây ra các vấn đề như đột quỵ và đau tim.
• HDL cholesterol (high-density lipoprotein) – còn được gọi là “cholesterol tốt”, HDL cholesterol có tác dụng làm giảm lượng cholesterol trong động mạch và vận chuyển nó trở về gan để loại bỏ khỏi cơ thể.
• Cholesterol tổng – bao gồm cả cholesterol xấu và tốt, đây là chỉ số đo lường tổng lượng cholesterol trong máu của chúng ta.
• Triglycerides – đây là một loại mỡ khác trong máu của chúng ta và cũng có thể ảnh hưởng tới sức khỏe tim mạch nếu nhiều quá.

Việc duy trì các mức cholesterol dưới đây được coi là lý tưởng cho sức khỏe:

• LDL cholesterol: dưới 100 mg/dL
• HDL cholesterol: 40 mg/dL hoặc cao hơn
• Cholesterol tổng: dưới 200 mg/dL
• Triglycerides: dưới 150 mg/dL

Nếu một trong các chỉ số của bạn cao hơn mức lý tưởng, bạn cần bắt đầu chú ý và thực hiện một số biện pháp nhằm giảm lượng cholesterol trong máu của mình.

Cách duy trì lượng cholesterol lành mạnh

Có một số cách để giúp duy trì lượng cholesterol lành mạnh, bao gồm:

• Sử dụng chế độ ăn uống lành mạnh – bao gồm nhiều trái cây, rau củ, ngũ cốc nguyên hạt và các loại đạm thực vật như đậu và dầu thực vật có lượng cholesterol thấp.
• Tập thể dục thường xuyên – tập luyện thể thao nhẹ nhàng như đi bộ, chạy bộ, bơi lội, yoga sẽ giúp làm giảm lượng cholesterol xấu trong máu và tăng cường sức khỏe tim mạch.
• Tránh áp lực – cố gắng giảm stress bằng cách tập yoga, thư giãn và ngủ đủ giấc để giúp duy trì lượng cholesterol lành mạnh.
• Điều chỉnh lối sống – không hút thuốc lá, hạn chế uống rượu và giữ thói quen lành mạnh là cách tuyệt vời để giúp duy trì lượng cholesterol lành mạnh.
• Uống thuốc được chỉ định bởi bác sĩ – nếu bạn có lượng cholesterol cao hoặc các vấn đề tim mạch khác, bác sĩ có thể kê đơn thuốc để hỗ trợ điều trị. Nhớ uống đúng liều và thường xuyên theo dõi sức khỏe của mình.

Nếu bạn đã có vấn đề về tim mạch hoặc cao huyết áp trong gia đình, bạn cần đến bác sĩ để được khám và theo dõi sức khỏe thường xuyên. Bác sĩ sẽ hướng dẫn bạn cách duy trì mức cholesterol lành mạnh và kiểm tra thường xuyên để đảm bảo rằng bạn không có các tình trạng sức khỏe liên quan đến cholesterol cao.

Tóm tắt

Việc duy trì lượng cholesterol trong máu lành mạnh là rất quan trọng cho sức khỏe tim mạch. Bằng cách thực hiện trình bày này, bạn sẽ biết được các chỉ số cần quan tâm và cách duy trì chúng ở mức lý tưởng. Nhớ đối phó với căn bệnh cao huyết áp và hãy tiếp tục theo dõi khám sức khỏe thường xuyên để giữ gìn sức khỏe tim mạch tốt nhất có thể.