Khi nói về sức khỏe tim mạch, cholesterol là một trong những yếu tố quan trọng cần được duy trì ở mức lành mạnh. Không chỉ có mối liên hệ rõ ràng với tăng huyết áp, sự tắc nghẽn động mạch và các bệnh tim mạch khác, mức cholesterol cao cũng có thể dẫn đến các bệnh lý nguy hiểm như đột quỵ và đau tim.
Vì vậy, để bảo vệ sức khỏe tim mạch và duy trì mức cholesterol lành mạnh, chúng ta cần hiểu rõ về cách duy trì mức cholesterol lành mạnh như thế nào. Bài viết này sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về vấn đề này, và cung cấp những gợi ý để giúp bạn duy trì mức cholesterol lành mạnh để bảo vệ tim mạch của mình.
I. Những điều cần biết về cholesterol và tác hại của nó đối với tim mạch
Cholesterol là một loại mỡ tìm thấy trong máu, cần thiết cho việc xây dựng tế bào và sản xuất hormone. Tuy nhiên, khi tiêu thụ quá nhiều chất béo không lành mạnh, cơ thể sẽ tự sản xuất một lượng cholesterol quá mức. Điều này có thể dẫn đến sự tích tụ cholesterol trong động mạch và tạo thành các cục bông gây ra sự tắc nghẽn và gây nguy hiểm cho tim mạch.
Để giữ cho mức cholesterol trong máu ở mức lành mạnh, chúng ta cần tìm hiểu về hai loại cholesterol cơ bản: HDL và LDL.
– LDL (Low-density lipoprotein) là một loại cholesterol xấu, khi tiếp xúc với oxy hóa trong máu, được gọi là “mau chóng vận” (bad cholesterol). Chúng có khả năng tích tụ trong thành mạch, hình thành các cục bông và gây bí tắc máu. Việc tắc nghẽn động mạch ảnh hưởng đến lưu thông máu của cơ thể, gây ra bệnh tim mạch và các tổn thương khác cho tế bào và mô của cơ thể.
– HDL (High-density lipoprotein) là một loại cholesterol tốt, khi tiếp xúc với oxy hóa, chúng có khả năng ngăn ngừa sự oxi hóa của LDL và giúp loại bỏ nó khỏi cơ thể (good cholesterol). Vì vậy, việc duy trì một mức cholesterol HDL cao sẽ giúp giảm nguy cơ bị các bệnh lý liên quan tới tấn công tim mạch.
II. 6 cách duy trì mức cholesterol lành mạnh để bảo vệ tim mạch
1. Lựa chọn chất béo tốt cho sức khỏe tim mạch
Để giảm mức cholesterol không lành mạnh, chúng ta cần giảm lượng chất béo xấu trong chế độ ăn uống và thay thế chúng bằng các chất béo lành mạnh. Chất béo không bão hòa chưa bão hòa như chất béo Omega-3 được tìm thấy trong cá hồi, cá vẫy, hạt óc chó, hạt chia và dầu ô-liu là những loại chất béo tốt giúp tăng mức cholesterol HDL và giảm mức cholesterol LDL.
2. Tăng cường sử dụng rau củ và trái cây
Rau củ và trái cây là những loại thực phẩm giàu dinh dưỡng và chứa nhiều chất xơ, giúp giảm nguy cơ bệnh tim mạch bằng cách hạ mức cholesterol LDL trong máu. Việc sử dụng hàm lượng rau củ nhiều hơn có thể là một cách tuyệt vời để củng cố hệ miễn dịch của bạn và duy trì mức cholesterol lành mạnh.
3. Giảm cỡ khẩu phần ăn
Chúng ta cần theo dõi lượng calo và chất béo chúng ta tiêu thụ hàng ngày. Ăn nhiều hơn khi cơ thể cần không chỉ dẫn đến tăng cân, mà còn tăng nguy cơ bệnh tim mạch. Vì vậy, việc hạn chế cỡ khẩu phần ăn sẽ giúp giữ cho mức cholesterol của bạn trong giới hạn an toàn.
4. Tập luyện thường xuyên
Tập thể dục đều đặn không chỉ giúp duy trì mức cholesterol tốt mà còn giảm nguy cơ bệnh tim mạch. Theo Tổ chức Y tế Thế giới, người lớn nên tập ít nhất 150 phút mỗi tuần của hoạt động mạnh hoặc 75 phút hoạt động vật lý nâng cao chất lượng, bao gồm cả việc tăng cường cường độ và số lượng bài tập.
5. Hạn chế tiêu thụ đồ uống có ga và các sản phẩm có đường
Các loại đồ uống có ga và sản phẩm chứa đường (như bánh ngọt, kẹo cao su…) đều là những nguyên nhân gây mập mạp và tổn thương tim mạch. Nói không với các sản phẩm này và chọn các thức uống lành mạnh như nước hoa quả tự nhiên sẽ giúp giảm mức cholesterol LDL và tăng mức HDL.
6. Không hút thuốc
Hút thuốc là một trong những thói quen xấu có thể tác động tiêu cực đến sức khỏe tim mạch và mức cholesterol của chúng ta. Thay vào đó, tìm các cách giải trí khác và duy trì sức khỏe của tim mạch trong khi không gây thêm bất lợi cho bản thân.
III. Kết luận
Để bảo vệ sức khỏe tim mạch và duy trì mức cholesterol lành mạnh, chúng ta cần tìm hiểu về các yếu tố ảnh hưởng đến mức cholesterol và thực hiện những thay đổi về lối sống và chế độ ăn uống. Việc giảm mức cholesterol LDL và tăng mức HDL sẽ giúp giảm nguy cơ bị các bệnh tim mạch và cải thiện sức khỏe chung của chúng ta.
Ngoài việc thực hiện những điều đã đề cập, bạn có thể tham khảo ý kiến của bác sĩ và dùng các loại thuốc nhằm hỗ trợ điều trị hoặc duy trì mức cholesterol trong máu ở mức an toàn. Vì vậy, hãy để cholesterol của bạn ở mức ổn định và bảo vệ tim mạch của mình ngay từ bây giờ để có một cuộc sống khỏe mạnh và hạnh phúc hơn.
