Hướng dẫn để duy trì cân nặng sau khi giảm cân?
Một trong những vấn đề phổ biến khi người ta giảm cân là việc duy trì cân nặng sau khi đã đạt được kết quả mong muốn. Không ít người đã từng trải qua quá trình giảm cân thành công nhưng sau đó lại tăng cân trở lại nhanh chóng và thậm chí còn đạt cân nặng cao hơn trước khi bắt đầu chế độ giảm cân. Vì vậy, để tránh tình trạng này, việc duy trì cân nặng là điều vô cùng quan trọng và cần được chú trọng.
Để có thể duy trì cân nặng sau khi giảm cân, hãy cùng tham khảo các bước dưới đây:
1. Lựa chọn một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng
Chế độ ăn uống là yếu tố quan trọng quyết định đến việc giảm cân và duy trì cân nặng. Nhưng điều quan trọng cần nhớ ở đây là bạn không nên áp dụng các chế độ ăn uống cực đoan hoặc thiếu chất dinh dưỡng. Chỉn chu trong việc lựa chọn thực phẩm lành mạnh, cân bằng và cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể là chìa khóa để giảm cân và duy trì cân nặng hiệu quả.
Bắt đầu từ việc điều chỉnh bữa ăn, bạn có thể sử dụng các công cụ hỗ trợ như bảng chấm điểm dinh dưỡng để đánh giá sự cân bằng về dinh dưỡng trong bữa ăn của mình.
2. Thực hiện thể dục thường xuyên
Để duy trì cân nặng, bạn cần duy trì một lối sống tích cực và thể dục thường xuyên là điều vô cùng cần thiết. Thao tác thể dục giúp bạn duy trì lượng mỡ trong cơ thể ở mức thấp, cải thiện sức khỏe và tăng cường cơ bắp. Bạn có thể lựa chọn các hoạt động thể thao như chạy bộ, bơi lội, tập thể dục hoặc tham gia các lớp học thể dục như aerobic hay yoga.
3. Đánh giá lại khẩu phần ăn của bạn
Khi đã đạt được cân nặng mong muốn, hãy đánh giá lại khẩu phần ăn của bạn để có thể thay đổi và điều chỉnh thích hợp. Bạn có thể tham khảo các bài toán calo cung cấp bởi các ứng dụng thoát béo và lựa chọn các thực phẩm tốt cho sức khỏe.
Nếu bạn vẫn cảm thấy buồn bã và muốn ăn nhiều hơn, hãy lựa chọn các thực phẩm giàu chất xơ và nước để cung cấp năng lượng và giúp bạn cảm thấy no lâu hơn.
4. Đừng bỏ bữa ăn
Nhưng dừng bỏ bữa ăn đi một chút! Dù bạn đã đạt được cân nặng mong muốn nhưng việc bỏ bữa ăn sẽ không làm bạn giữ được cân nặng hiện tại mà đôi khi còn có thể khiến bạn tăng cân. Bắt buộc bản thân ăn đủ 3 bữa ăn chính và kết hợp với các bữa ăn nhẹ, lành mạnh giữa các bữa để giúp bạn duy trì cân nặng hiện tại.
5. Theo dõi cân nặng thường xuyên
Sau khi giảm cân, bạn nên duy trì thói quen theo dõi cân nặng thường xuyên. Điều này giúp bạn nắm bắt được những biến động của cân nặng và kịp thời điều chỉnh chế độ ăn uống và thể dục nếu cần thiết.
Ngoài ra, việc theo dõi cân nặng cũng sẽ giúp bạn có được động lực để duy trì các thói quen lành mạnh và cân bằng.
Với những bước đơn giản trên, bạn có thể duy trì được cân nặng sau khi giảm cân một cách hiệu quả và bền vững. Điều quan trọng là hãy kiên trì và luôn luôn lựa chọn những thói quen tốt cho sức khỏe của bản thân. Chúc bạn thành công!
